수능이 끝났다고 모든 스트레스가 사라지는 것은 아닙니다. 오히려 시험이 끝난 후 밀려오는 공허감과 불안은 수험생에게 또 다른 부담이 될 수 있습니다. 이 시기에 적절한 스트레스 해소법을 알고 실천하는 것은 심리적 회복에 매우 중요합니다. 이번 글에서는 정신건강 전문가들이 추천하는 과학적이고 효과적인 수능 후 스트레스 해소 방법들을 소개하고, 수험생들이 건강한 일상으로 복귀하는 데 도움이 될 수 있는 팁을 전해드립니다.
신체 활동을 통한 회복법
정신과 전문의들과 심리 상담가들은 공통적으로 ‘몸을 움직이는 것’이 가장 강력한 스트레스 해소 방법 중 하나라고 말합니다. 수능을 치른 수험생은 오랜 시간 책상에 앉아 있었기 때문에, 신체 활동 부족으로 몸도 마음도 무기력해지기 쉽습니다.
우선 추천되는 방법은 가벼운 유산소 운동입니다. 산책, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등은 혈액 순환을 도와주고, 뇌에 엔도르핀을 분비시켜 기분을 안정시켜 줍니다. 특히 햇볕 아래에서의 산책은 세로토닌 분비를 촉진하여 우울감 예방에 효과적입니다. 운동은 뇌의 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 되며, 하루 30분 정도의 가벼운 활동만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
요가나 스트레칭도 매우 좋은 대안입니다. 특히 요가는 긴장된 근육을 풀어주고, 호흡을 통한 이완 효과가 커서 심신의 안정에 탁월합니다. 혼자서 따라 할 수 있는 유튜브 영상이나, 근처 문화센터의 요가 수업 등을 활용하면 부담 없이 시작할 수 있습니다.
또한 전문가들은 일정한 시간에 일어나고, 몸을 움직이는 습관을 들이는 것이 생활 리듬 회복에 도움이 된다고 조언합니다. 운동은 단지 몸을 위한 것이 아닌, 마음 회복을 위한 효과적인 처방임을 기억해야 합니다.
마음을 다스리는 심리적 해소법
스트레스를 해소하는 데 있어 심리적인 케어도 매우 중요합니다. 수능이 끝나면 대부분의 학생들이 느끼는 감정은 안도감과 함께 오는 ‘공허함’입니다. 이 감정은 짧게는 며칠, 길게는 몇 주까지 지속될 수 있으며, 이를 방치할 경우 무기력이나 우울감으로 이어질 수 있습니다.
정신건강의학과 전문의들은 이 시기에 가장 필요한 것은 ‘감정의 수용’이라고 말합니다. 억지로 긍정적인 감정을 만들어내려 하기보다는, 자신이 느끼는 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이 회복의 첫 걸음입니다. "내가 지금 허무한 감정을 느끼는 것은 당연하다"고 인정하고, 그런 자신을 비난하지 않는 태도가 필요합니다.
이와 함께 효과적인 방법으로는 글쓰기나 감정 기록이 있습니다. 하루에 5분이라도 자신의 생각이나 기분을 적는 습관은 내면의 정리를 도와줍니다. 이 과정을 통해 스스로의 감정 상태를 객관적으로 바라볼 수 있고, 시간이 지나면 감정의 흐름을 이해하게 됩니다.
또한 전문가들은 믿을 수 있는 사람과의 대화 역시 회복에 큰 도움이 된다고 조언합니다. 부모님, 친구, 상담 교사 등과 마음을 나누는 대화를 통해 정서적 지지를 받을 수 있으며, 나의 고민이 혼자가 아님을 느끼게 됩니다. 이러한 소통은 심리적 안정감을 주는 중요한 요소입니다.
전문가가 추천하는 실전 회복 팁
정신과 전문의들은 수험생들에게 실질적으로 도움이 되는 회복 방법을 몇 가지 제안합니다. 우선, 수능 이후 일정 기간은 ‘의도적인 휴식기’로 설정하라고 조언합니다. 너무 빠르게 대학 준비나 진로 고민에 몰입하지 말고, 일단은 자신을 위한 시간을 보내는 것이 필요하다는 뜻입니다.
이 시기에는 ‘회복을 위한 루틴 만들기’가 중요합니다. 예를 들어, 오전 9시에 기상 – 산책 – 독서 – 점심 – 낮잠 – 가벼운 운동 – 저녁 – 취미 활동 – 취침과 같은 일정을 짜서 생활의 리듬을 다시 잡는 것이 좋습니다. 루틴은 정신적 안정을 주고, 하루를 안정적으로 보내는 데 큰 역할을 합니다.
또한, ‘작은 성취감’을 느낄 수 있는 활동을 제안합니다. 방 청소, 책 한 권 읽기, 요리하기, 블로그 글쓰기 등 사소한 일이지만 끝냈을 때의 만족감은 스트레스를 완화시키고 자존감을 회복하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 심한 무기력, 불면, 식욕 부진 등의 증상이 2주 이상 지속된다면, 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정신과 상담은 더 이상 부정적인 것이 아니며, 회복을 위한 중요한 첫 걸음입니다. 현재는 청소년 정신건강 지원 센터, 학교 상담실, 온라인 상담 서비스 등 접근 가능한 자원이 많기 때문에 주저하지 말고 활용해야 합니다.
수능 이후의 스트레스는 자연스럽고 회피할 수 없는 감정입니다. 하지만 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 빠르게 회복하고 다음 단계를 준비할 수 있습니다. 신체 활동, 감정 수용, 전문가의 조언을 실천함으로써 건강한 멘탈을 되찾고 더 나은 미래로 나아가는 기반을 마련하시기 바랍니다. 오늘부터 나를 위한 작은 루틴 하나를 시작해보는 것은 어떨까요?
